brzuch nie

[...] nogach 4x10 *wiosłowanie 3x10 *szrugsy 3x10 ? *wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10-12 *wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 *pompki w podporze tyłem 3-4x12-15 Barki i brzuch ( piątek/sobota ) *wyciskanie żołnierskie 4x10 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *przyciąganie szntagi wzdłuż tułowia 3x10 *No i tu jeszcze nie wymyśliłem. [...]

[...] mi suty odstają Totalna katastrofa. Od pon kupuję karnet i tutaj moje pytanie można prośić jakiś rozpis albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15% sztanga Wycisk sztangi [...]

Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]

[...] ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6 Mloty 10\8\6 Przed ramie x2 pt. Nogi: Atlas 12\10\8 przysiady 12\10\8 wykroki 12\10\8 lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8 barki arnoldki 10\8\6 podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6 podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6 Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

[...] i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i średnio na bicepsach. Do tego regularnie gram w siatkówkę. Stwierdziłem, że czas na zmiany, mój brzuch po świętach zrobił się wielki i czas go zrzucić. Chciałbym się was polecić jak najlepiej zbić wagę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza klatę i ten bojler. Nie chcę być [...]

[...] zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w taki sposób że [...]

[...] i Plecy Wtorek: Klata Środa: Barki i kaptury Piątek: ogólnie (nie przesadzam) (tricepsy nie były specjalnie traktowane bo wtorek i środa były dla nich ciężkie)do tego zawsze brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: no teraz niewiem dotychczas siła i masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane [...]

[...] podciąganie szerokim chwytem do klatki 3-4 x max martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4-6/8-10/12/15 wiosłowanie sztagielka 6/10/12 sciąganie linki górnego wyciagu do brzucha 8/10/12 3 dzie barki triceps wyciskanie sztangi do karku 4-6/8-10/12/15 sztagleki bokiem 6/8-10/12 podciąganie sztangi wzdł€ż tułowia 6/8-10/12 szrugsy 8/12/15 [...]

[...] mój pomysł i proszę o informacje czy jest ok. Ważne aby ktoś sprawdził czy ilość serii i powtórzeń jest ok, czy nie ma za mało ćwiczeń na plecy i czy nie dodać czegoś na brzuch i łydki. PUSH: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. Wykroki - 2s (10x10) 3. Wyciskanie skos+ -4s (10x10x8x8) 4. Rozpiętki - 3s (10x10x10) 5. Wyciskanie [...]

[...] . Znow zaczynam ciwczyc i szukam dobrego treningu na hmmm mase chociarz na masie mi tak nie zalezy jak na rzezbie . Poniewaz jak cwiczylem w tamtym roku masowke strasznie mi brzuch sie powiekszyl I w tym roku chcem oczywiscie urosnac do tego 93 kilo ale nie wiecej bo uprawiam taki sport ze zbedna masa akurat nie jest w nim specjalnie porzadana , [...]

[...] nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia brzucha bokiem 3x - Unoszenie nóg leżąc 3x +obciążenie. - Spięcia brzucha leżąc 3x Poziom 1 jest trochę za lajtowy.. Może powrócić do powyższego programu? Co do efektów. [...]

[...] jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch) 4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu jaki chcę osiągnąć? jaki system zastosować?

[...] chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

[...] press 5x5 -drążek z obciążeniem 5x5 -wyciskanie plasko wąsko 3x8 -hantle z supinacja na biceps 3x8 W osobny dzień robiłem przysiady i martwy też 5x5 do tego łydki i brzuch z uwagi na to że w pracy chodzę non stop przez 10h i tutaj musiałem kombinować kiedy zrobić ten trening nóg. Moje wyniki to 132,5 kg x1 na płaskiej przy wadze 79kg [...]

[...] w wieku 11 i 8 lat. Od 2 miesięcy borykam się z problemem " WYPCHNIĘTEGO BRZUCHA" "BALONOWEGO BRZUCHA" PIWNEGO BRZUCHA"... Nie mam pojęcia co się dzieje, mam tak wielki brzuch jak bym jadła za 10, a prawda jest taka, że ja prawie nic nie jem.... NA SERIO !!! Nie, że się głoduję, tylko po prostu jakoś nie chce mi się jeśc... praca czasami [...]

[...] popękana łękotka) dlatego nie mogę biegać ani skakać. Chodzę na siłownie od kilku miesięcy ale ciężko mi wyrzeźbić sylwetkę. Mam 190cm wzrostu i ważę 98kg. Chciałbym zgubić brzuch oraz okropne wałki tłuszczu w okolicach bioder. Mam również grube uda ale nie wiem jak mogę zrzucić z nich tłuszcz nie biegając. Mam nadzieje że ktoś z was mi pomoże. [...]

[...] zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia nie musza byc krotkie) na silowni cwicze 5 miesiecy ale na brzuch okolo 2 lat. Prosze o propozycjie i z gory dzieki. duzo osob pisze ze np.4-5 razy na tydzien to za duzo. zastanawiam sie czy nie tobic abs2 z troche wieksza liczba [...]

Witam, Zaczne moze od tego, ze cwicze juz prawie 2 lata z przecietnymi wynikami. Glownie zalezy mi na masie, choc sila tez nie jest bez znaczenia. Wszystko by bylo dobrze gdyby nie ta stagnacja ... Przez ostatnie 4 miesiace moja waga i rozmiary stoja w miescu (sila pomalu rosnie). Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw [...]